Kamu sedang tak berniat begadang malam ini. Namun pikiran tak pernah bisa berhenti berpikir, dan terus mencegahmu untuk merasa mengantuk. Badan terasa masih semangat, namun kamu sadar bahwa kamu juga butuh istirahat. Tanpa perlu merasa cemas, kamu bisa melakukan tips-tips ini agar segera tertidur.
Sedang Tidak Bisa Tidur? Lakukan 5 Tips Ini!

1. Stop Memegang Smartphone

Berhentilah berinteraksi dengan timeline media sosial, like, atau komentar yang tak begitu penting. Matikan notifikasi kalau perlu. Simpan dan letakan ponselmu di tempat yang agak jauh dari tempat tidurmu, agar kamu bisa tertidur tanpa gangguan apapun.

Notifikasi yang selalu muncul di smartphone membuat kita selalu penasaran untuk membukanya, meski sebenarnya tak penting. Ketimbang terus-terusan merasa cemas tak bisa tidur, akan lebih baik hindari smartphone ketika sudah berada di tempat tidur.

2. Membaca Buku

Bacalah buku yang berat, yang sangat membosankan, yang sulit kamu pahami. Kamu pasti akan segera mengantuk dengan sendirinya. Berbeda jauh dengan smartphone, yang timeline media sosial selalu menyajikan konten menarik, buku yang membosankan akan secara otomatis membuat otak sedikit lelah.

3. Meditasi

Meditasi bukan hanya mampu mengurangi stres, melainkan pula menambah sensasi perasaan lega dalam diri kita. Rasa lega ini akan membuat kita tidak terlalu banyak berpikir, atau bahkan sama sekali tidak berpikir. Dalam kondisi seperti ini, tubuh akan mengikuti sisi alamiahnya, yang berakhir dengan rasa mengantuk.

Untuk bermeditasi, kamu cukup bernapas seperti biasa. Dengan posisi duduk bersila. Bedanya, kamu harus lebih banyak mengeluarkan napas ketimbang menariknya. Hitung napas agarlebih terasa alamiah.

4. Matikan Lampu

Tentu saja, kamu tak akan pernah bisa merasa mengantuk dalam ruangan yang terang. Ruangan yang terang akan merangsang otakmu untuk selalu aktif, menganggap seolah saat ini adalah siang hari, dan bukannya malam hari. Menjadi nokturnal sekali-kali mungkin tak apa-apa, tapi jika selama ini insomniamu disebabkan karena terangnya lampu kamar, maka matikan saja.

Ketika bekerja dimalam hari, pastikan kamu juga mengaktifkan bluelight filter. Blue light atau sinar biru adalah sinar yang dipancarkan oleh layar smartphone, layar PC/laptop, atau layar perangkat digital lainnya. Menggunakan filter akan sangat ampuh mencegah insomnia.

5. Jangan Merasa Cemas Karena Tak Bisa Tidur

Yang paling penting dari segalanya, janganlah merasa cemas. Merasa cemas atau takut karena tak bisa tidur justru membuat keadaan menjadi lebih buruk. Kamu mungkin akan mengantuk di pagi hari saat kerja, namun tak ada gunanya untuk menyalahkan dirimu hanya karena tak bisa tidur.

Pada pagi harinya, lakukan segala rutinitas seperti biasa. Kamu mungkin akan merasa mengantuk, tapi ini bisa diatasi dengan mengonsumsi sedikit kopi. Lakukan juga olahraga di pagi hari, agar badan dan pikiran tetap jernih meski kamu tak tidur semalam.

YOUR REACTION?

Facebook Conversations


Disqus Conversations